Dormir profundo: higiene del sueño
Las reglas del plan son estas: misma hora, pantallas fuera y cafeína con límite. Aquí va el plan de 7 noches sin pastillas.
Dormir mal una noche se perdona; dormir mal siempre cobra factura en ánimo, foco y salud. La higiene del sueño son 4 reglas aburridas que funcionan cuando se cumplen juntas durante una semana.
Las 4 reglas
- Misma hora: acostarse y levantarse igual todos los días, incluido el fin de semana.
- Pantallas fuera: 30 a 60 minutos sin pantallas antes de dormir; cargador fuera del cuarto.
- Cafeína con límite: nada después del mediodía si te cuesta dormir.
- Cama solo para dormir: si no duermes en 20 minutos, levántate a leer algo aburrido y vuelve.
«La regularidad gana al número exacto de horas.»Criterio práctico de esta guía
Plan de 7 noches
Noches 1-3: fija la hora y saca pantallas. No cambies nada más: primero el horario.
Noches 4-7: suma la rutina de 10 minutos y el límite de cafeína. Anota cada mañana del 1 al 10 cómo dormiste.
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Duermes mal por hábitos y quieres un plan simple de una semana antes de probar nada más.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas hay que dormir?
La mayoría de adultos necesita entre 7 y 9 horas. Más importante que el número exacto es la regularidad: acostarse y levantarse a la misma hora.
¿Las pantallas quitan el sueño?
La luz y el contenido activan el cerebro y retrasan el sueño. Apagar pantallas 30 a 60 minutos antes ayuda más que cualquier truco.
¿Y si nada funciona?
El insomnio persistente merece un profesional de la salud. Esta guía ordena hábitos, no diagnostica ni trata trastornos del sueño.
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